- 2015/09/21
- お知らせ
呼吸を深めていく方法ですが、肩コリがひどくて身体がガチガチに固まっている方は深い呼吸をするのが苦しくないでしょうか？
深呼吸をしてたくさん空気を吸いたいのに入っていかない、長く吐きたいのにすぐ息が切れてしまう…
①でお話ししたように腹式呼吸は横隔膜が上下して行なわれます。横隔膜は膜となっていますが、筋肉です。ここが固くなっていると上下運動が小さくなって呼吸が浅くなります。(他の筋肉も同様ですが)
口で呼吸した方がたくさん空気が入って楽に呼吸できる気がしますが、口呼吸は横隔膜を使いません。
まずは固くなった横隔膜をマッサージ＆ストレッチ。指を立てて肋骨の裏側触るように軽くマッサージ。
これだけでも呼吸が楽になるのがわかります。
それから、手をついた状態で体を反るように起こしていきます
写真撮ってわかったけど私、体固い！(^^;
腰を痛めないように腹筋を入れて、頭も上げて反ると体の前側が伸びるのを感じると思います。
ここから呼吸を深めていきます。
松本は呼吸筋を鍛えるために1分1呼吸をしています。かなり苦しいですが(^^;
いろんな呼吸法がありますが、まずは4拍吸って4拍止めて8拍吐くくらいから始めると楽かな。
呼吸を深めて身体を変えていきましょう(^^♪
