- 2020/04/13
- 美容・健康
コロナの影響で家にいる時間が長くなって、家中の大掃除をしてます。
でも普段より圧倒的に動く量が少ない＆食べる量はあまり変わらない・・・で体重が増えてきました(;´Д｀)
多分世界中にこんな人いっぱいいるんじゃないでしょうか。
明日からランニングを始めようと思います。
さて、以前にもお肌のためにはプロテインを飲んだ方がいいというのをどっかで書きましたが、お客様におすすめすると未だに「筋肉ムキムキになりませんか？」というお声をいただきます。
なりません・・・野球部並みの運動していれば別ですが・・・
ダイエットの話題でもプロテインをおすすめするとやはり同じようにおっしゃる方が多いのですが、筋肉を付けない、ただただ食事制限だけで痩せるのはリバウンドしやすいというのはなんとなくお分かりいただけるでしょうか。（食べ過ぎで太ったから2Kg落としたいとかでなくガッツリダイエットの話しです）
簡単にいうと筋肉ないと基礎代謝落ちちゃうし脂肪を燃やせるのは筋肉だけです。
1日に必要なたんぱく質の量は体重1Kgあたり0.8g、体重50Kgの人で40g必要です。（最低限）
1日の食事例ですが、
朝食・パン（5.6g）サラダ（1.5g）
昼食・トマトパスタ（15.8g）サラダ（1.5g）
夕食・ごはん（2.5g）肉じゃが（5.3g）味噌汁（1.6g）ほうれん草のお浸し（3.7g）
もちろん内容や量によっても異なりますが、これでやっと37.5g
ダイエット中は量を減らすのでもっと少なくなります。
足りません。
ダイエット中にプロテインが必要な理由がちょっとお分かりいただけたでしょうか？
